[...] dużo ćwiczeń jest z obciążeniami typu hantle, "opaski" na kostki nóg itp. Na razie mi to wystarcza :-) Pytanie dotyczy odżywek białkowych. Słyszałam, że najlepiej mieć posiłek po-treningowy około 30 minut po treningu, bogaty w białko. I teraz pytanie, czy to prawda? I równie ważna wątpliwość - czy koktajl białkowy w niektóre dni treningowe [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć czy dobór składników mojej diety jest odpowiedni. Często na ostatni posiłek zamiast niżej wymienionego daje makrelę wędzoną+olej lniany lub tuńczyka w wodzie+lniany - tak, żeby rozkład BTW i kcal został taki sam. Ryby jadam co najmniej 2-3 razy w tyg. Zamiast Kurczaka, czy też mintaja pojawia się u mnie schab bez kości, [...]
[...] podstawy do układania diet na redukcji. Z reguły są dostosowane do ćwiczących popołudniu. Ja ćwicze ok.g.9-tej. Czy dobrze rozumiem zasady układnia diety/ Sprawdzcie. 1.posiłek :płatki owsiane, jajka TRENING 2.po treningu - Whey z wodą 3. pieczywo pełnoziarniste, chuda wędlina drobiowa lub ryż ciemny (kasza gryczana) z gotowaną piersią [...]
[...] Carbo - po treningu/w czasie treningu ZMA - przed snem Omega3 - no właśnie kiedy? do śniadania? tauryna+coffeina+guarana - przed treningiem/zawodami 30min białko + oliwa z oliwek - posiłek przed snem Co sądzicie żeby przed treningiem/zawodami wziąść jeszcze leucytyne? Nie za dużo tego bedzie? Czy można to tak łączyć jak napisałem? Pozdro i dzięki
[...] pełnoziarnisty -40g według dziennika posiłków darkthorn'a białko zalecane 2,3g/kg masy jest 2,7 tłuszcze 1g/kg jest 1g/kg węglowodany 6,1g/kg jest 6,3g/kg Wiem że ten posiłek przed treningowy powinien wyglądać inaczej ale niestety na treningi chodzę od razu po szkole ponieważ potem mam zajęcia dodatkowe i nie mam czasu na zjedzenie [...]
[...] się czy dodać jakąś dodatkową aktywność poza treningiem siłowym? Rozłożyłem Białka, Wegle i Tłuszcze kolejno 22%, 53%, 25% . PS. Teraz zauważyłem, że trochę kolejność posiłków mi się pokręciła, posiłek z odżywką białkową po treningu /SFD/2019/10/17/e3448a53f3a44f458d288a9c597a1418.jpg Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2019-10-17 12:26:40
[...] nowy i prosze was o pomoc :) Wiec tak mam pare pytan: Acha jeszcze 1 nie mam szans utrzymać diety ;p 1. Na siłowni jestem w pn śr sob o 16.30 to o której najlepiej zjeść posiłek przed treningowy i co ma się w zanim zawierać ? Obrazu po treningu jem 100g rzyzu i 120g piersi z kurczaka czy mam to zmienic czy coś dodac proszę o pomoc :) 2. Waze [...]
Trening na mase już ciągne od paru tygodni. Troszke do przodu jadę schematem chce troche to urozmaicić. Co powiecie na to. Proszę o konkrety.Jeśli ktoś chce napisać żeby napisać to nie ;) za pomoc bardzo dziękuję. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan [...]
[...] i 200g piersi z kurczaka smażonej na oleju rzepakowym lub słonecznikowym, surówka trening po treningu 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka smażonej na oleju, surówka następny posiłek taki sam kolacja 100g twarogu półtłustego. Oprócz tego 2razy gainer mass xxl po 50g i 250ml mleka OLIMP Vita-Min Multiple Sport Ryż będę co kilka dni zamieniał z [...]
Witam oto moja dieta. Cwicze na masze mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein) Sniadanie: 7:30 100g płatków 0,5l mleka świezego 2,5% II śniadanie: 10:35 (w szkole) 1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym 2 banany III śniadanie: 12:30 (też w szkole) 2 bułki "grahamki" z serem lub szynką Obiad 15:30 [...]
siema Panowie chcialbym abyscie rzucili okiem na moja diete. jestem endomorfikiem moja waga to 75kg zapotrzebowanie kaloryczne - 2350kcal i do tego dodaje 300-400kcal. dieta wyglada nastepujaco: 1)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki) 2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda 3)100g chleba [...]
[...] i nie wiem jak je wykonywać. Podczas robienia aerobów chcę spalić zbędny tłuszczyk, ale nie chcę tracić masy. Jakie rozwiązanie mi polecicie ? Czy zaraz po treningu, a posiłek po bieganiu ? Czy bieganie z dni nietreningowe i na czczo czy może wieczorem po posiłkach ? Oraz jaką formę aerobów, czy krótkie np 3 km beztlenowe, czy może dłuższe [...]
[...] 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek 14.00 100g ryzu + 200g kurczaka + sos + 200g warzyw gotowanych i tu brokułu kalafior marczewka 16.30 - 17.00 taki sam jak posiłek jak o 14.00 i do domu jade po pracy dalej siłownia około 18.00 dalej po treningu 20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub [...]
[...] sobie jakoś to logicznie poukładać ale ciężko idzie, zobaczcie sami: pobudka 6:15 - aeroby: 40 min na rowerku (no bo trzeba z pustym żołądkiem robić) Śniadanie 7.15 Kolejny posiłek, luz, można na długiej przerwie zjeść - 10.35 Ale teraz zaczynają się schody: kolejny wypada o 13.30 ale wtedy mam tylko 5minut przerwy i nie jestem w stanie nic [...]
[...] stycznia->efekty hmm... Więc proszę specjalistów o to, żeby dostrzegli ewentualne błędy.W pracy mam dość dużo zajęć mimo, że jest to praca siedząca, szczególnie rano wiec 2 posiłek jest taki jaki jest. Diete starałem się ułożyć pod względem zdobywania masy mięśniowej, 3300kcal, W-4g/kg B-2g/kg T-1/kg I mleko 2% 250ml, płatki owsiane/jęczmienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o pomoc w ułożeniu diety. Ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni, moim celem jest budowa masy mięśniowej. Chodzę do szkoły, więc w godzinach 8-15 ciężko jest mi zjeść wartościowy posiłek. Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 71 Kalkulator BMR: 3079 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g moje [...]
[...] to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 [...]
